¿Qué es la respiración? | Conceptos básicos y beneficios

Respirar es una de las funciones más naturales que realizamos como humanos, sin embargo, muchas personas caminan por el mundo desconectadas de su respiración.

Deambulan por la vida separados de lo único que nos une a todos.

La respiración no solo es vital para la vida, sino que también tiene la capacidad de ofrecer una curación profunda y transformadora y una mayor vitalidad a través de la práctica de la respiración.

mujer vestida de blanco meditando y practicando nadi shodhan

¿Qué es la terapia de respiración?

La respiración es una práctica somática. Utiliza el cuerpo y el poder innato que tenemos para la curación para desprogramar la ira residual, la depresión, la vergüenza y todas las demás historias que llevamos que nos impiden ser nosotros mismos por completo. La respiración es una herramienta increíblemente potente para eliminar estas respuestas emocionales del cuerpo y ayudar a regular el sistema nervioso. La terapia de respiración profunda nos permite salir de nuestras mentes y sumergirnos en nuestros cuerpos.

La respiración se diferencia de la respiración cotidiana en que utiliza técnicas específicas para generar sanación emocional.

La terapia de conversación y otras modalidades de curación pueden ofrecer un alivio y una introspección muy necesarios para las emociones intensas o abrumadoras. Sin embargo, a menudo no llegan a la raíz del trauma. El trauma profundamente arraigado, sin importar cómo se originó, se almacena en el cuerpo. Estas historias a menudo van más allá de la cognición y crean respuestas fisiológicas, muy parecidas a las que vemos en alguien con trastorno de estrés postraumático o un trastorno de ansiedad.

Stacey Matulis, practicante de curación somática y trabajo de respiración con sede en Los Ángeles, describe la práctica como capaz de “llevar el sistema nervioso a un estado alterado de conciencia. Desde este estado, las energías y emociones congeladas o atascadas se descongelan y entran en juego… (esto) deja al que respira energizado, aliviado, alegre, inspirado y libre de viejas creencias y patrones limitantes… con la guía de su propio sanador interno, bloquea eso. ya no están sirviendo serán localizados y liberados.”

Erin Telford, otra facilitadora profunda de trabajo de respiración con sede en Los Ángeles, describe la práctica de trabajo de respiración como «una modalidad terapéutica que pasa por alto la mente, el papel de las emociones y el manejo del dolor».

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Las formas tradicionales de respiración se han encontrado a lo largo de la historia en tradiciones orientales como el Tai Chi, el budismo y el yoga, además de integrarse con diferentes formas de meditación. Formas más modernas de respiración, como la respiración holotrópica, fueron popularizadas en las décadas de 1960 y 1970 por maestros transformadores como Stanislav Grof y Leonard Orr.

¿Para qué sirve la terapia de respiración?

Las personas han encontrado beneficios que cambian la vida a través del poder de la respiración. Todo, desde la depresión crónica, la ansiedad, la ira, la adicción y el trastorno de estrés postraumático, hasta el dolor crónico, puede tratarse con diversas formas de respiración. Debido a que es una práctica activa, es más accesible para las personas que tienen dificultades para quedarse quietas en la meditación tradicional, especialmente para aquellas con ansiedad o TDAH.

Las meditaciones de respiración específicas, como las que se encuentran en Kundalini Yoga, han mostrado resultados prometedores al ofrecer curación para veteranos con PTSD resistente al tratamiento.

El trabajo de respiración es increíble incluso para personas sin dolencias graves. Este despertar del sistema abre espacio para una mayor creatividad, energía, conexión espiritual y una experiencia más profunda de lo que significa ser humano.

Los diferentes tipos de respiración

Debido a que el trabajo de respiración es una modalidad tan amplia, hay algo para todos. Entonces, si un estilo no funcionó para usted o no resuena con usted, hay muchas más opciones para elegir. Algunos de los tipos más populares de trabajo de respiración incluyen:

  • Respiración Holotrópica
  • Método Wim Hof
  • Respiración de renacimiento
  • Respiración de claridad
  • Pranayama yóguico

Respiración Holotrópica

grupo de personas que practican posturas de yoga para niños, manos en círculo

Fundada por Stanislov y Christina Grof, esta pareja poderosa trajo esta técnica de curación transformacional a la vista del público. Ante los contratiempos relacionados con el uso de LSD para aplicaciones terapéuticas, los Grof comenzaron a ofrecer la respiración holotrópica como una herramienta alternativa para las experiencias que alteran la mente. Algunos informan haber tenido experiencias cercanas a la muerte o fuera del cuerpo. que es increíblemente potente cuando se trata de liberar traumas almacenados.

La respiración holotrópica generalmente se realiza acostado, en un entorno grupal con instrucciones para mantener una respiración continua o circular, generalmente a través de la boca, ya que permite una liberación emocional más profunda. Si bien todos encuentran su propio ritmo, el objetivo de las técnicas de respiración holotrópica es inhalar más aire de lo normal, a un ritmo más rápido. Se toca música durante la sesión para ayudar a facilitar el cambio de conciencia. Tradicionalmente, los facilitadores terminan las sesiones ofreciendo un mensaje de dibujo y guiando una discusión grupal.

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Método Wim Hof

glaciares y agua helada

El atleta extremo holandés Wim Hof, también conocido como The Iceman, se ha entrenado a sí mismo y a sus alumnos para poder soportar temperaturas y condiciones extremas a través de sus diversos métodos. Inspirado por sus años de estudio yóguico, Hof desarrolló un método de respiración que involucra un calentamiento, treinta «respiraciones de poder», un escaneo corporal, retención y una respiración de recuperación.

Hof afirma que su método le permite controlar el sistema nervioso autónomo, brindando a los practicantes una fuerza, poder, vitalidad y felicidad en general increíbles. Más impresionante aún, esta técnica de respiración, junto con baños de hielo y duchas frías, supuestamente permite a las personas controlar conscientemente el sistema inmunológico, evitando patógenos infecciosos.

Respiración de renacimiento

dos mujeres sentadas en colchonetas de yoga

Una poderosa herramienta para la curación, Rebirthing Breathwork fue fundada por Leonard Orr en 1962 y creció en popularidad en los años siguientes. Los humildes comienzos de este movimiento comenzaron en la bañera de su fundador, cuando descubrió el potencial de las experiencias trascendentales después de pasar largos períodos de tiempo en este estado de relajación.

Las personas suelen aprender Rebirthing con el apoyo de un trabajador de la respiración capacitado, en una serie de 10 sesiones de respiración de dos horas. El trabajador de la respiración guía a su cliente a través de la respiración continua por la nariz, sin detenerse al inhalar o exhalar.

El objetivo es hacer que las personas superen el punto de urgencia que tendemos a sentir en sesiones incómodas. Más allá de esta barrera hay un espacio para sanar los traumas que tenemos alrededor de nuestro nacimiento, el miedo a la muerte y los karmas de vidas pasadas.

Respiración de claridad

mujeres practicando meditación frente al océano

Evolucionando del método Rebirthing, Clarity Breathwork tiene como objetivo transformar el cuerpo a nivel celular, para liberarlo de emociones reprimidas, bloqueos físicos y viejas creencias y patrones.

Clarity Breathwork se lleva a cabo en sesiones individuales, con un facilitador capacitado, e implica una evaluación de asesoramiento en profundidad, una práctica de respiración de una hora y tiempo para procesar y descubrir cómo integrar la experiencia en su vida diaria.

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Cómo empezar con la respiración

El mundo del bienestar tiene muchos obstáculos en términos de accesibilidad. A menudo, las personas que más necesitan las herramientas no pueden pagarlas. Esta es una de las bellezas del trabajo de respiración: cualquiera puede hacer una iteración en cualquier lugar y en cualquier momento. Agregue cualquiera de estas técnicas a su cinturón de herramientas de bienestar y se sorprenderá de los resultados.

Puede comenzar por encontrar practicantes locales en su área a través de las redes sociales, centros de yoga y bienestar, y a través de un buen motor de búsqueda. Si bien algunas prácticas se pueden encontrar en línea, para la mayoría de los métodos, es útil contar con un facilitador capacitado, ya sea en persona o virtualmente. No solo pueden instruirte sobre la técnica adecuada, sino que cumplen la función vital de mantener el espacio para la transformación.

Comience con Nadi Shodhana

Una respiración poderosa que puedes probar aquí mismo, ahora mismo se llama Nadi Shodhana, o respiración nasal alternativa. Esta técnica simple pero efectiva es una forma de pranayama yóguico.

Comience sentándose en una posición relajada y cómoda con las piernas cruzadas. Tómate unos momentos para sumergirte en tu cuerpo y sentir las sensaciones palpitando a través de ti.

mujer pellizcándose la nariz mientras practica nadi shodhan

Inhala, luego tapa suavemente la fosa nasal derecha con el pulgar, exhala por la fosa nasal izquierda. Inhala por la fosa nasal izquierda, tápalo con el dedo índice y exhala por la derecha. Inhala por la derecha y exhala por la izquierda, vuelve a inhalar por la izquierda.

mujer tapándose la nariz mientras practica nadi shodhan

Mantén tu respiración profunda, pero relajada. Configure un temporizador y continúe durante uno a quince minutos. Esta respiración es simple, pero efectiva para equilibrar los dos hemisferios del cerebro, lo que permite una sensación general de calma y tranquilidad. Si tiene problemas para dormir, intente alternar la respiración por las fosas nasales junto con estas técnicas de meditación para dormir.

mujer tapándose la nariz mientras practica nadi shodhan

mujer pellizcándose la nariz mientras practica nadi shodhan

Esté seguro, respire tranquilo

Casi cualquier persona puede encontrar una técnica de respiración que sea segura para ellos. Sin embargo, hay ciertos métodos que las personas deben evitar si tienen antecedentes de problemas cardiovasculares, presión arterial alta, aneurismas, convulsiones, síntomas psiquiátricos graves, osteoporosis o si toman ciertos medicamentos. Si es usted, asegúrese de consultar a su médico antes de comenzar su viaje de respiración.

Recuerde, la transformación puede ser incómoda. El trabajo de respiración puede liberar partes de ti mismo que has estado tratando de reprimir durante años. Estas emociones reprimidas pueden surgir en forma de lágrimas, gritos, gemidos e ira. Sé tierno contigo mismo y date espacio y apoyo para integrar tu experiencia en tu vida diaria.

Ahora, ¡listos, listos, respira!

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