¿Se puede sufrir una sobredosis de melatonina? Cuánto melatonina es demasiado

Cuando tiene problemas para conciliar el sueño, es posible que haya considerado buscar una botella de melatonina para ayudarlo a conciliar el sueño. Pero es posible que también se haya preguntado si puede sufrir una sobredosis de melatonina si toma demasiado.

botella de suplemento de melatonina

La melatonina, comúnmente conocida como la ayuda para dormir totalmente natural y no adictiva, se ha vuelto cada vez más popular en los últimos años. Ese hecho no sorprende si se considera la cantidad de adultos estadounidenses que padecen trastornos del sueño como el insomnio.

Se estima que entre 50 y 70 millones de adultos en los EE. UU. tienen algún tipo de trastorno del sueño, siendo el insomnio la forma más común. Se estima que el 30 % de los adultos ha experimentado insomnio a corto plazo y alrededor del 10 % sufre de insomnio crónico.

Por lo tanto, tiene sentido que el 1,3 % de los adultos recurra a los suplementos de melatonina que, naturalmente, le indican a nuestro cuerpo que es hora de irse a dormir y obtener un ciclo de sueño saludable.

Ya sea que sufra un trastorno del sueño como el insomnio o simplemente esté lidiando con el desfase horario después de un vuelo nocturno, la melatonina puede ser una ayuda increíblemente útil antes de acostarse. Además, los estudios también han demostrado que la melatonina también puede reducir la ansiedad.

Pero cuanto tomas? Si busca en línea, hay una amplia variedad de recomendaciones de dosificación para la melatonina: desde 0,2 a 60 mg a la vez.

Debido a que la dosis adecuada de melatonina no ha sido estandarizada por un proceso regulado por la FDA, esta falta de información puede hacer que se pregunte: «¿Es posible tomar demasiada melatonina y qué sucederá si lo hago?»

Para responder a esas preguntas, en primer lugar, debe comprender qué es la melatonina y cómo funciona.

¿Qué es la melatonina?

pastillas de suplemento de melatonina en una cesta

La melatonina es una hormona producida naturalmente por nuestra glándula pineal que le da la señal a nuestro cuerpo de que es hora de dormir y nos ayuda a seguir nuestro ritmo circadiano natural. Los ritmos circadianos son nuestros ciclos naturales de 24 horas en respuesta a la luz y la oscuridad en nuestro entorno. El ritmo circadiano típico de los humanos consiste en dormir por la noche y permanecer despierto durante el día.

Nuestro cuerpo responde a la luz y la oscuridad. Cuando oscurece afuera, los niveles de esta hormona naturalmente comienzan a aumentar en el cuerpo.

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No obstante, la interrupción del sueño se ha vuelto común en los tiempos modernos. Aunque la melatonina es una hormona que se produce naturalmente en nuestro cuerpo, los niveles de la sustancia pueden verse afectados negativamente por varios factores externos, que incluyen no exponerse lo suficiente a la luz solar durante el día, el desfase horario, el trabajo por turnos, el estrés y la contaminación lumínica tanto dentro como fuera del hogar. hogar.

Esta cantidad interminable de luz afecta negativamente la producción de esta hormona natural. Como resultado, las personas han comenzado a recurrir a suplementos de melatonina para conciliar el sueño y mantener un ciclo de sueño saludable.

Complementar con melatonina cuando su cuerpo no produce suficiente de esta hormona naturalmente puede significar poder dormir bien por la noche y vencer la fatiga diurna del insomnio.

Cuando un poco de melatonina funciona bien, las personas a menudo cometen el error de pensar que más funciona mejor. Ese no es siempre el caso.

Tomar demasiada melatonina a la vez puede causar dolores de cabeza, náuseas, mareos o irritabilidad. Es importante aprender la dosis correcta para usted y conocer los efectos secundarios adversos que pueden surgir por tomar demasiado.

¿Cuánta melatonina es demasiado?

¿Puede sufrir una sobredosis (OD) de melatonina?

Con las sobredosis comunes de somníferos farmacéuticos, es natural preguntarse si debe preocuparse por tomar demasiada melatonina y posiblemente sufrir una sobredosis. La Dra. Jessica Nouhavandi, farmacéutica jefa y fundadora de Honeybee Health, una farmacia en línea con sede en Los Ángeles, dijo: «Puedo decir que es muy poco probable que un paciente tenga una sobredosis de melatonina y, con respecto al uso excesivo, es poco probable que haya haber efectos secundarios graves”.

Explicó que para sus pacientes su mayor preocupación es que la melatonina puede perder eficacia con el tiempo. Si se usa con demasiada frecuencia, su cerebro puede desarrollar una tolerancia, por lo que recomendó consultar con su médico de atención primaria si continúa experimentando problemas de sueño repetidos.

El Dr. Nikola Djordjevic, asesor médico de healthcareers.co, recomendó precaución al complementar la melatonina, principalmente porque no funciona en todos de la misma manera y puede provocar una sobredosis o una cantidad excesiva de melatonina que puede provocar efectos secundarios. efectos Si bien es posible tomar demasiado, es muy poco probable que cause efectos secundarios fatales.

Lo más probable es que tomar más de la cantidad necesaria de melatonina simplemente le provoque sueño o aturdimiento durante el día. El Dr. Djordjevic explicó que los síntomas de una sobredosis de melatonina incluyen somnolencia durante el día, mal humor, dolores de cabeza, mareos, malestar estomacal, diarrea, dolor en las articulaciones y ansiedad. En casos raros, sus pacientes se han sentido más despiertos después de tomar melatonina.

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Para entender cuánto es demasiado, advirtió contra tomar más de 5 mg de melatonina sin receta médica. Agregó, sin embargo, que, para algunos, es posible sufrir una sobredosis con dosis más bajas.

Efectos secundarios de la melatonina: ¿Qué sucede si toma demasiada melatonina?

Si bien los expertos están de acuerdo en que es poco probable que experimente efectos secundarios graves al tomar una dosis alta de melatonina, puede provocar algunos efectos secundarios negativos con los que preferiría no lidiar. Incluso puede hacer exactamente lo contrario de su intención. De acuerdo con Medical News Today, tomar demasiada melatonina podría alterar su ritmo circadiano, haciéndolo sentir somnoliento durante el día y más alerta por la noche.

Los efectos secundarios adversos de tomar demasiada melatonina pueden incluir:

  • pesadillas/sueños vívidos
  • somnolencia diurna o aturdimiento
  • náuseas
  • mareo
  • dolores de cabeza
  • irritabilidad o ansiedad leve

El uso de suplementos de melatonina puede afectar la presión arterial en ciertas personas. Este resultado puede ser bueno o malo, dependiendo de si una persona tiene presión arterial alta o baja. Un estudio concluyó que la melatonina podría ayudar a prevenir la hipertensión y disminuir la presión arterial en personas con diabetes tipo 1.

Aunque uno de los efectos secundarios mencionados anteriormente es un aumento de los sueños vívidos o las pesadillas, los expertos creen que esto es simplemente el resultado de experimentar un sueño REM más profundo. Curiosamente, un estudio encontró que la melatonina podría mejorar el sueño REM tanto que podría usarse para ayudar a tratar el trastorno de conducta del sueño REM (RBD), que ocurre cuando las personas que duermen se involucran en comportamientos violentos o potencialmente dañinos mientras actúan sueños durante el sueño REM.

Interacciones farmacológicas de la melatonina: qué no mezclar con la melatonina

Si está tomando otros medicamentos, asegúrese de buscar el consejo de su médico antes de tomar suplementos de melatonina.

El Dr. Djordjevic desaconsejó mezclar melatonina con:

  • sedantes: La combinación de melatonina con sedantes puede causar demasiada somnolencia.
  • pastillas anticonceptivas: Algunas píldoras anticonceptivas hacen que su cuerpo produzca melatonina, por lo que la suplementación podría llevar sus niveles a un rango poco saludable.
  • el embarazo y el periodo de lactancia: Todavía no hay suficiente investigación para considerar que la melatonina es segura durante el embarazo y la lactancia.
  • cafeína y alcohol: Estos estimulantes y depresores pueden interferir con su ritmo circadiano natural y afectar su producción de melatonina.
  • fármacos anticoagulantes/antiplaquetarios: Es posible que tenga mayores posibilidades de sufrir hematomas y sangrado.
  • diabetes: La melatonina puede aumentar los niveles de azúcar en la sangre.
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Entonces, ¿cuánta melatonina debe tomar?

Los suplementos de melatonina no están regulados por la Administración de Drogas y Alimentos de los EE. UU. (FDA), por lo que no hay pautas de dosificación oficiales a seguir. Las recomendaciones de dosificación son tan diferentes como los médicos con los que habla.

Mientras que el Dr. Nouhavandi recomendó comenzar con 5 mg y aumentar gradualmente a 10 mg todas las noches, el Dr. Djordjevic cree que se debe pecar de precavido. Argumentó que la investigación ha indicado que comenzar con la melatonina en dosis más pequeñas ayudará a promover el sueño de la mejor manera.

“Cuando decimos dosis pequeñas, nos referimos a 0,5 mg hasta 3 mg”, agregó. «Yo sugeriría que los pacientes comiencen con 0,5 mg una hora antes de acostarse y aumenten gradualmente la dosis hasta que vean los resultados que querían».

Advirtió contra tomar más de 5 mg de melatonina sin receta médica.

Explicó que la dosis habitual para las veces que no podemos conciliar el sueño porque estamos demasiado estresados ​​o ansiosos es entre 0,2 y 5 miligramos una hora antes de acostarnos. Podemos usar suplementos de melatonina de manera segura hasta por dos meses, pero es importante tener en cuenta que la melatonina por sí sola no hace que nos quedemos dormidos más rápido. En cambio, le pide a nuestro cuerpo que comience el funcionamiento metabólico relacionado con ir a dormir.

“Debido a las necesidades individuales de nuestro cuerpo, debemos hacer un seguimiento de nuestras reacciones al tomar melatonina, y si experimentamos alguno de esos síntomas, debemos reducir la dosis y buscar el consejo de los médicos”, dijo el Dr. Djordjevic.

El Dr. Nouhavandi estuvo de acuerdo en que puede llevar tiempo comprender cómo reacciona su cuerpo a la melatonina: “La melatonina puede tardar algunas semanas en comenzar a funcionar. Entonces, incluso si no parece que esté funcionando al principio, manténgalo durante al menos un par de semanas».

Cada cuerpo es diferente. Tómese su tiempo para determinar la dosis que funcione mejor para usted aumentando la dosis según sea necesario con el tiempo. Si experimenta efectos secundarios adversos, asegúrese de dejar de usarlo o volver a una dosis más baja.

Duerme bien, siéntete bien

Antes de comenzar con la melatonina o cualquier medicamento o suplemento de venta libre, siempre hable con su médico, especialmente si toma otros medicamentos.

Si bien es posible experimentar efectos secundarios adversos por tomar demasiada melatonina, es muy poco probable que experimente efectos secundarios graves solo con la melatonina.

Esta es una buena noticia si sufre de insomnio, ansiedad nocturna, trabajo por turnos, desfase horario o un ritmo circadiano desequilibrado. Los suplementos de melatonina pueden convertirse en la ayuda para dormir totalmente natural y no adictiva que ha estado buscando para mejorar su calidad de vida.

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