Es posible que haya escuchado los términos, distanciamiento social, aislamiento social y cuarentena, un poco más a menudo últimamente.
Debido a la reciente transmisión de COVID-19 a través de las fronteras, los expertos en salud aconsejan a las personas de todo el mundo que practiquen varias formas de aislamiento para evitar la propagación del virus.
Estar en casa puede brindarle la oportunidad de concentrarse en su interior y probar algo nuevo. Aquí hay algunas estrategias con las que he estado experimentando:
1. Encuentra tu flujo con instrucción de ejercicio virtual
Si tu cuerpo anhela algo de movimiento, prueba una clase de fitness en línea. Además de las clases gratuitas de YouTube, verifique si su estudio local favorito ofrece entrenamientos en línea. Corepower Yoga ofrece clases gratuitas de yoga a pedido, y las compañías Barre barre3 y Pure Barre tienen clases en línea sudorosas y que sacuden las piernas con todos sus movimientos favoritos en clase.
El ejercicio libera endorfinas que bombean a través de su cuerpo para reducir el dolor y mejorar el estado de ánimo. Reservar incluso 10 minutos al día para el movimiento dedicado cambiará su rutina de trabajo desde casa y lo conectará con una nueva comunidad.
2. Sumérgete en la naturaleza
Pasar tiempo en espacios verdes es una forma segura de mejorar tu estado de ánimo y aumentar tu perspectiva. Si bien es posible que no tenga acceso a los baños de bosque, dar un paseo por su vecindario o un parque cercano tiene muchos beneficios medibles para la salud física y mental. Aquellos que pasan tiempo en la naturaleza tienen notablemente menos cortisol, la hormona del estrés, que puede ayudar en la función inmunológica. Si no puede salir, incluso mirar por la ventana a los espacios verdes o tener una planta en su hogar puede tener un impacto positivo en su salud.
3. Eleve un artículo de despensa
Aunque los artículos de la despensa son lo mejor para abastecerse, pueden volverse aburridos rápidamente y están bastante cargados de sodio. Con solo unos pocos ingredientes adicionales, puede convertir un artículo básico en una comida abundante y saludable.
Esta es una de mis recetas favoritas:
Ramen Vegano: Rinde dos porciones
Ingredientes:
- Tres dientes de ajo
- Perilla de jengibre fresco
- Dos zanahorias medianas
- Un puñado de Bok Choy
Pasos
- Comience hirviendo agua para sus fideos ramen.
- Picar el ajo y el jengibre.
- Calentar un poco de aceite de oliva en una cacerola.
- Agregue el ajo y el jengibre.
- Saltear durante dos minutos.
- Pica las zanahorias y el bok choy en tiras.
- Revuelva y caliente.
- Escurrir los fideos.
- Agregue el aceite picante del paquete.
- Apila los fideos en un tazón grande.
- Agregue su caldo encima, luego zanahorias crudas y bok choy.
- Termine con un chorrito de Sriracha o salsa de soya.
- ¡Disfrutar!
4. Empápate de contenido nuevo
Si ya pasó por su cola de Netflix, opte por un tiempo de pantalla mínimo y evite esa molesta luz azul con un nuevo podcast o libro. Si eres como yo, es posible que tengas una estantería de los clásicos que has estado tratando de leer, o una copia de la elección más reciente de Reese Witherspoon convertida en programa de televisión dramático.
Leer una novela, un poema o un cuento enciende tu cerebro para hacer conexiones desafiantes y dibujar de memoria. La lectura puede transportarte a otro mundo, donde puedes sumergirte por completo en algo más allá de tu realidad diaria. Si bien puede estar físicamente distanciado socialmente, leer y escuchar un podcast que desafía su comprensión del mundo puede crear una conexión humana y un sentido de comunidad más amplio.
Además, ahora es el mejor momento para dominar ese instrumento musical que siempre has soñado tocar. Intente aprender a rasguear una guitarra o siga la ruta moderna con un pequeño teclado MIDI para principiantes.
5. Dedique tiempo a las relaciones, incluida la suya consigo mismo
Tenemos suerte de que en 2020, el distanciamiento social sea solo un fenómeno físico. Con Internet y nuestros teléfonos, aún podemos estar conectados tanto como queramos.
Tómese un tiempo para comunicarse con viejos amigos, consultar a la familia y tener una buena conversación. Incluso los introvertidos necesitan interacción social de vez en cuando.
Mientras pasas mucho tiempo extra contigo mismo, presta atención a cómo te hablas a ti mismo. ¿Está usando palabras amables y comprensivas? En tiempos como estos, es fácil ser crítico y sentirse impotente. Reconoce todo lo que tienes por lo que estar agradecido y dedica tiempo a crear una rutina de cuidado personal o escribe algunos mantras de amor propio para mantenerte positivo y trabajar en tu relación más importante.