10 maneras de mover más tu cuerpo

Moverse durante el día puede ser difícil.

piernas trotando escaleras arriba, zapatos para correr

En un mundo donde el estar ocupado se ha convertido en algo normal, es fácil olvidar esta tarea tan importante.

Pero la actividad sedentaria puede afectar nuestra salud. Diferentes estudios muestran que las personas que se sientan durante más de ocho horas al día sin actividad física tienen tasas más altas de enfermedades cardíacas y ciertos tipos de cáncer que aquellas que pasan menos tiempo sentadas. Por lo tanto, es importante que volvamos a incorporar el movimiento a nuestros días.

Una de las formas en que hice esto fue encontrando métodos para moverme que fueran fáciles y divertidos para mí. Me salté la rutina diaria del gimnasio y recurrí a nuevas actividades que me resultaban más placenteras y manejables.

Si ese estilo de vida también te atrae, aquí hay una lista de formas en que puedes traer más movimiento a tu vida.

1. Encuentra movimientos que sean divertidos

Una de las razones por las que la mayoría de las personas no se mueven lo suficiente es porque simplemente no disfrutan de los ejercicios. Si no amas lo que haces, es probable que no lo hagas mucho, incluso con toda la motivación del mundo.

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En su lugar, puede probar ejercicios con los que se divertiría. Por ejemplo, si te encanta bailar, sal y baila. Si te gusta surfear, entonces ve a surfear. Es realmente así de simple.

2. Toma clases de ejercicios grupales

Moverse solo no siempre es muy divertido, pero puede serlo cuando lo haces con otras personas. Me inscribo en clases grupales porque me encanta estar en una habitación con otras personas que tienen intereses similares. El aspecto social también me da mucha más motivación para hacer ejercicio.

Una de las mejores cosas de las clases grupales es que hay muchas que puedes probar. Hay clases de baile, fitness, boxeo, incluso encontré clases de parada de manos una vez.

Recuerda que las clases en un estudio pueden ser todas diferentes. Así que prueba un par de ellos antes de decidir si te gusta. A veces, un determinado maestro trabajará, o el tipo de música que se reproduce en clase se sentirá mejor para usted. Encuentra lo que resuena contigo.

3. Consíguete un compañero de entrenamiento

A veces es difícil encontrar la motivación para moverse por su cuenta y es posible que no se sienta cómodo en un salón de clases lleno de extraños. Por eso es genial conseguir un amigo para que lo haga contigo.

¿Tienes un amigo al que también le gusta hacer ejercicio? Pregúntele si será su compañero de entrenamiento y fije tiempo con él semanalmente para ponerse en movimiento.

4. Contrate un Entrenador o Entrenador

Otras veces, es posible que solo tenga amigos y familiares que son adictos a la televisión (¡sin juzgar!). Pero, ahí es cuando es el momento de contratar ayuda externa, como un entrenador o entrenador de salud y fitness.

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Cualquiera que elija debe ser un profesional de apoyo con el que se reúna regularmente para alcanzar sus objetivos. De hecho, los estudios muestran que si tiene una cita específica con alguien, aumentará sus posibilidades de éxito en un 95%. No está mal, ¿eh?

5. Ponte de pie durante el día

Si bien es genial programar tiempo cada semana para moverse, la verdad es que aún podemos encontrarnos estancados durante el día. Para combatir este problema, ponte de pie durante la jornada laboral. Este hábito es especialmente importante para aquellos de nosotros que trabajamos detrás de una computadora y pasamos ocho o más horas sentados cada día.

Puede comenzar con pequeños pasos, tal vez 30 minutos de pie esta semana y una hora la próxima semana. Puede valer la pena invertir en un escritorio de pie o aprender más sobre ergonomía.

6. Tomar reuniones caminando

Otra forma de mantenerse activo durante el día son las reuniones a pie. Si tiene un montón de reuniones programadas durante el día, esta estrategia puede ser una forma eficiente de hacer ejercicio. Cuando tenga una reunión programada, pregunte a sus compañeros de trabajo si estarían listos para una reunión a pie. De esa manera, puede obtener algunos pasos adicionales para el día.

Esto no solo aumentará su actividad física, sino que los estudios también muestran que las reuniones caminando aumentan las ideas creativas y la productividad más que las reuniones tradicionales sentados. ¡Eso es beneficioso para su salud y la empresa!

7. Beba mucha agua

Beber una tonelada de agua puede ser una gran táctica para mantenerse activo durante el día. ¿Por qué? Porque cuanta más agua bebas, más veces tendrás que levantarte para ir al baño.

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Para hacer más ejercicio, vaya a un baño en un piso diferente al suyo. ¡Aumentará tus pasos y creará una pequeña aventura para el día!

8. Programe descansos específicos para mudanzas

Al establecer pausas de movimiento en su día, esto le dará una manera fácil y sencilla de levantarse de su escritorio. Puede hacerlo usted mismo configurando una alarma en su teléfono. Una vez que suene la alarma, ponga su cuerpo en movimiento.

9. Reconoce el movimiento que ya estás haciendo

Probablemente ya estés haciendo toneladas de movimiento durante el día. Por ejemplo, limpiar, cocinar, correr con tu pareja o tus hijos son todos tipos de movimiento. De hecho, lavar los pisos quema 187 calorías en solo 30 minutos.

Así que comience a apreciar y reconocer este tipo de tareas como formas en las que ya está realizando actividad física. ¡Y asegúrese de hacer todo lo posible para divertirse en esas actividades también!

10. Date tiempo para descansar

Bien, esto puede ser contradictorio, pero déjame explicarte. El cuerpo necesita tiempo para descansar después de la actividad. Es el yin y el yang del movimiento. Así que establezca tiempos para relajarse y descansar, especialmente después de un entrenamiento. Tu cuerpo te lo agradecerá.

Esos son mis 10 consejos para ti a la hora de inculcar movimiento en tu rutina. Recuerde, una rutina de ejercicios va a ser diferente para todos. Tome estas estrategias, pero lo más importante, impleméntelas de una manera que se adapte a su estilo de vida.

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