Todo el mundo sabe acerca de una depresión del mediodía. Ese sentimiento cuando simplemente no puedes mantener los ojos abiertos por más tiempo. Si el entusiasmo se está quedando atrás, considere opciones que no incluyan café. Siga leyendo para obtener consejos totalmente naturales para mejorar la energía sin cafeína.
Los efectos secundarios de la cafeína
Este estimulante estimula el sistema nervioso central, el corazón y los músculos del cuerpo para luchar contra la fatiga mental y física. Millones de personas confían en el café todos los días. Si bien aumenta el estado de alerta, los efectos secundarios pueden ser problemáticos. En dosis altas, la cafeína a menudo provoca dolores de cabeza, aumento de la ansiedad y dolores en el pecho. Cuatro tazas es la cantidad diaria máxima recomendada por los médicos.
Cómo obtener energía instantánea sin cafeína
Si el café no es una opción viable, todavía estás de suerte. Todavía hay muchas maneras de encender esa chispa. ¿Te preguntas cómo obtener energía instantánea sin cafeína? Comience con estas sugerencias.
1. Come más semillas de chía
Cree un impulso de energía sostenido con la fuente vegetal más alta de ácidos grasos Omega-3. Disponibles en supermercados y tiendas naturistas, las semillas de chía ayudan a aliviar las afecciones de la piel y hacen circular la función cerebral.
2. Descanse bien por la noche
De las muchas actividades de la vida, el sueño es sin duda la más importante. Cómo obtener energía instantánea sin cafeína realmente comienza desde arriba. Capturar suficientes Zzzs, entre 7 y 9 horas por noche, es vital para la salud en general. Recupere su ritmo circadiano tomando melatonina antes de acostarse. La melatonina ayuda a regular la temperatura corporal, la presión arterial y los niveles hormonales, aumentando la dopamina, que provoca la somnolencia. Los niveles deben reducirse con la luz del día, o cuando normalmente se despierta por el día.
3. Haz avena para el desayuno
Comience cada mañana con una comida saludable. Baja en grasas saturadas y libre de sodio o colesterol alto, la avena integral es un carbohidrato complejo con grandes beneficios nutricionales. Un tazón de avena por la mañana se descompone en energía que el cuerpo absorbe lentamente. Para un sabor extra, agregue un poco de fruta fresca o granola.
4. Beba té verde
Muchas personas prefieren el té verde al café gracias a la cafeína totalmente natural. Disfrute de un aumento de la productividad con este elemento básico de la despensa. Además de la energía extra, otros beneficios potenciales incluyen:
- Función cerebral mejorada
- Pérdida de grasa
- Reducir el riesgo de enfermedades del corazón
- Protege contra ciertos tipos de cáncer.
5. Merienda con cacao crudo
¿Sabías que el cacao crudo contiene PEA (feniletilamina), que se sabe que aumenta los niveles de energía en algunas personas? Si lo crudo no es lo tuyo, satisface a los golosos con estos deliciosos bocados, que contienen harina de almendras orgánicas y coco.
6. Agregue magnesio a su dieta
Comience a tomar un suplemento de magnesio diario para respaldar tareas cruciales en el cuerpo, como la producción de energía y la función nerviosa. Recuerda incorporar a tu dieta alimentos ricos en proteínas. Los buenos artículos para este objetivo incluyen huevos, pasta, mantequilla de maní (o mantequilla de almendras), requesón, guayaba y lentejas.
7. Bebe más agua
Según las recomendaciones del médico, los hombres deben consumir aproximadamente 13 vasos de agua, mientras que las mujeres deben beber alrededor de 9 vasos. Llene botellas reutilizables para una hidratación constante sobre la marcha, o corte fruta para dar sabor a una jarra infusor de vidrio. Agua de spa, ¿alguien?
8. Mediar
Respirar profundamente es una forma de aliviar la ansiedad. De hecho, un estudio encontró que una práctica diaria de meditación consciente de 25 minutos puede estimular las funciones ejecutivas del cerebro, incluidas las habilidades cognitivas, como la capacidad de controlar las respuestas emocionales instintivas y los patrones de pensamiento habituales.
9. Escriba sus pensamientos
Trata de escribir lo que te haga feliz. Suena simple, ¿verdad? Un estudio mostró que la escritura expresiva mejora el optimismo, el propósito, la resiliencia y la gratitud.
10. Conéctate con la naturaleza
Sunshine es otra forma de aumentar la energía sin cafeína. Resista la tecnología y salga a caminar. ¡No olvides ponerte protector solar!
11. Siesta energética
Si sabes que lo sabes: 10 a 20 minutos de descanso pueden hacer maravillas. Despiértate sintiéndote renovado, energizado y verdaderamente despierto, permitiéndote permanecer conectado a tierra en el presente.
12. Estírate
¿Te sientes lento? El estiramiento ayuda a aumentar el flujo de sangre y oxígeno a los huesos y al cerebro. Un estiramiento rápido de 5 o 10 minutos también puede aliviar gradualmente el dolor, las distensiones y las lesiones musculares.
13. Escucha música
La música es una gran manera de mejorar tu estado de ánimo. Deja que los ritmos te distraigan de todos los factores estresantes del mundo. ¿Cuál es tu canción feliz?
14. Aumente su consumo de fibra
La fibra ayuda con la digestión, regulando el uso de azúcares por parte del cuerpo. La fibra, que se encuentra principalmente en frutas, verduras, cereales integrales y legumbres, ayuda a controlar el hambre.
16. Prueba el romero
El romero se quema comúnmente para eliminar la energía negativa y animar los espíritus. Asociado con la fe y las buenas vibraciones, este aceite esencial también se sugiere para aumentar la atención, el estado de alerta y el estado de ánimo.
17. Asegúrese de obtener suficiente vitamina B12
B12 es un elemento esencial que el cuerpo necesita pero no puede producir. Involucrada en la producción de energía, la vitamina B12 es un nutriente esencial (no negociable) que nuestros cuerpos necesitan para optimizar la salud del cerebro, los nervios y la sangre. Junto con los suplementos, la vitamina B12 se encuentra en alimentos como la carne de res, el atún, la trucha, los huevos y los productos lácteos.
18. Toma descansos regulares
Sentarse frente a la computadora resulta improductivo a largo plazo. ¿Necesitas un impulso? Recárguese con actividades de bajo mantenimiento. Escucha a tu cuerpo y no sobrecargues tu energía. Llama a un amigo para ponerte al día o da un paseo por la cuadra.
Cómo evitar no tener energía
La energía es sagrada y la reserva de recursos preciosos comienza en la fuente. Todo depende de cómo se planee su día. Sea consciente de los momentos en que es más productivo y establezca límites para compartir con los demás. Preste atención a cosas como la fatiga visual y los dolores de cabeza, especialmente cuando trabaje desde casa.
¡No empieces tu día con la tecnología! Ya sea haciendo yoga o bebiendo té caliente, adquiera buenos hábitos matutinos. Consuma refrigerios conocidos por aumentar los niveles de energía, como las manzanas (con 13 gramos de azúcar natural); plátanos (que contienen mucho potasio para convertir los carbohidratos en energía); y aguacate (alto en vitamina B, que convierte los carbohidratos en glucosa productora de energía).
Crea espacios cómodos donde relajarte. ¿Te encantan los aceites esenciales? La menta es increíblemente edificante. Para relajarse, intente encender una vela de lavanda.