Qué sucedió cuando comencé a tomar magnesio para el síndrome premenstrual y las migrañas

Como el 90% de las mujeres que menstrúan, tengo el síndrome premenstrual.

botella de suplemento de magnesio

Creo que tengo todos los síntomas del síndrome premenstrual del libro: irritabilidad, malestar digestivo, ansiedad, hinchazón, calambres y fatiga. En los últimos años, cuando me acerqué a los 40, soporté una recuperación de los síntomas de la migraña antes de mi período, y hace unos meses, las migrañas del síndrome premenstrual se estaban volviendo imposibles de controlar.

Como le dirá cualquier persona que tenga migrañas, son una experiencia para todo el cuerpo, repleta de mareos, náuseas, cambios en la visión y dolor. Mi pelea más reciente involucró un dolor que se irradiaba por toda la mitad derecha de mi cuerpo, desde la cabeza, el cuello y la espalda, hasta los dedos de los pies. Tenía dificultades para realizar las tareas cotidianas y no podía dormir cómodamente.

Desesperado por no volver a repetir algo así, busqué soluciones en Internet. Los analgésicos de venta libre fueron algo útiles, pero estaba buscando algo que pudiera prevenir mis migrañas relacionadas con el síndrome premenstrual en primer lugar, preferiblemente algo natural. Ya había probado el yoga, la meditación, el ejercicio y una dieta balanceada, pero no estaban dando resultado. También desconfiaba de probar suplementos que no estuvieran médicamente probados para combatir el problema.

Los estudios médicos han demostrado que muchas mujeres tienen deficiencia de este mineral y que esto puede estar relacionado con el síndrome premenstrual. Un estudio de 2007 publicado en Clinical Drug Investigation encontró que las mujeres que tomaron suplementos de magnesio hacia el final de sus ciclos (desde el vigésimo día hasta el comienzo del siguiente período) tuvieron una marcada disminución de los síntomas del síndrome premenstrual.

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Como alguien que tiene un síndrome del intestino irritable bien controlado pero bastante grave, dudaba un poco en probar los suplementos de magnesio, porque sé que a veces causan heces blandas y diarrea; después de todo, el magnesio contiene efectos laxantes naturales. Sin embargo, investigué un poco y parecía que la mayoría de los trastornos digestivos ocurren cuando se consumen grandes dosis.

Aún así, tomé precauciones y tomé una cantidad moderada de 250 mg de magnesio, que es la misma cantidad que consumieron los participantes en el estudio de Investigación Clínica de Medicamentos. También me aseguré de aumentar mi ingesta lentamente, comenzando cada dos días y aumentando a diario, especialmente a medida que se acercaba mi período. Por suerte no noté ningún cambio en mi digestión.

Después del primer mes de suplementación con magnesio, no noté un cambio importante en los síntomas del síndrome premenstrual, pero sí noté algunos cambios. Todavía había una buena cantidad de mal humor (¡solo pregúntale a mi pobre familia!) e hinchazón, pero tal vez un poco menos de los otros síntomas. También tenía dolor de cabeza, pero no una migraña completa.

No obstante, dudaba en atribuir este efecto a la suplementación con magnesio, porque mis síntomas del síndrome premenstrual varían de un mes a otro. Pensé que tal vez solo estaba teniendo un mejor mes por alguna razón aleatoria. El segundo mes fue similar: menos síntomas y sin migraña, pero definitivamente sintiéndose «PMS-y».

Fue el tercer mes cuando comenzó a sentir que algo estaba cambiando. Aunque sabía que mi período se acercaba, según el calendario, prácticamente no tenía síntomas del síndrome premenstrual que me alertaran de ese hecho. Experimenté algo de irritabilidad, pero fue menos de lo habitual. No tenía hinchazón, dolor de cabeza, problemas digestivos y casi ningún calambre.

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El exceso de magnesio puede tener efectos secundarios negativos para algunos consumidores (aquellos con enfermedad renal deben tener especial cuidado), pero para mí no hubo ningún daño en tomar los suplementos, y me pareció que realmente ayudó.

Otro estudio que encontré, publicado en la Revista iraní de investigación de enfermería y obstetricia, concluyó que la suplementación con magnesio que incluye vitamina B6 es incluso más prometedora para el control del síndrome premenstrual que el magnesio solo, así que puedo intentarlo a continuación. ¡Oye, tal vez pueda deshacerme de mis cambios de humor del síndrome premenstrual para siempre!

Recomiendo probar el magnesio si experimenta síntomas molestos del síndrome premenstrual, y definitivamente si incluyen migrañas. Como siempre, debe consultar con un profesional médico antes de comenzar un programa de suplementación. Su proveedor de atención médica puede verificar si hay una deficiencia, informarle sobre posibles inquietudes (por ejemplo, interacciones con medicamentos) y ayudarlo a determinar si la suplementación con magnesio es adecuada para usted.

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