El 1 de enero brinda muchas oportunidades para establecer metas y una perspectiva renovada de la vida.
Esperamos un nuevo año de infinitas posibilidades, tanto personales como profesionales. Podemos establecer resoluciones de Año Nuevo o elegir una palabra con la que esperamos alinear nuestras vidas durante el año.
Si bien siempre tenemos las mejores intenciones al establecer estas resoluciones o elegir estas palabras, a veces ni siquiera llegamos a fin de mes antes de abandonarlas. Las resoluciones de Año Nuevo para bajar de peso caen perfectamente en esta categoría de resoluciones abandonadas u olvidadas, por lo que nos animo a deshacernos de las resoluciones de Año Nuevo que se establecen cada año para perder «x» número de libras.
Es posible que se sorprenda al escuchar esto de un dietista de salud pública, pero debemos dejar de hacer propósitos para perder peso. Aunque bien intencionados, estos propósitos suelen basarse en dietas. Desafortunadamente, la investigación nos ha demostrado que las dietas no funcionan a largo plazo.
Puede estar pensando: «Bueno, no voy a seguir una dieta determinada como ceto o paleo, pero voy a restringir ciertos alimentos o nutrientes». Esta estrategia es lo mismo que hacer dieta, y además es insostenible a largo plazo.
Un estudio que analizó los efectos de las dietas restringidas en calorías encontró que de uno a dos tercios de las personas que hacen dieta recuperaron más peso del que perdieron con sus dietas. Los investigadores concluyeron que había poco apoyo para la hipótesis de que las dietas conducen a beneficios para la salud o la pérdida de peso que se puede mantener.
Otro estudio comparó las dietas bajas en grasas y las dietas bajas en carbohidratos para determinar cuál sería mejor en términos de pérdida de peso. Los investigadores siguieron a los participantes durante un año, y es posible que se sorprenda al saber que ninguna dieta contribuyó significativamente a la pérdida de peso. Algunos participantes en ambos grupos terminaron aumentando de peso.
Si estás leyendo esto y nunca has hecho dieta o restringido alimentos para perder peso, estás en la minoría. Se estima que 45 millones de estadounidenses se ponen a dieta cada año y también gastamos $33 mil millones al año en productos para bajar de peso. Eso es mil millones con una «b».
Hay una razón por la cual se estima que la industria del bienestar tiene un valor de más de $ 4.2 billones, y casi un tercio de esa industria se divide entre nutrición, pérdida de peso y acondicionamiento físico o ejercicio. Es porque los estadounidenses están desesperados por perder peso y harán, y gastarán, casi cualquier cosa para lograr ese objetivo.
Las dietas fallidas y el aumento de peso cuando el objetivo es perder peso no significa que se haya perdido toda esperanza. Esta lucha solo significa que tenemos que adoptar un enfoque diferente, más efectivo y sostenible para nuestra salud y peso. Tampoco hay nada de malo en querer tomar decisiones más saludables que puedan conducir a la pérdida de peso.
Por eso me animo a centrarnos en los cambios de comportamiento como resoluciones que pueden conducir a mejoras en nuestra salud, en lugar de un número en una escala. Puede optar por centrarse en uno, dos o incluso un par de estos cambios de comportamiento que, en última instancia, pueden mejorar su salud.
Comer más frutas y verduras
En lugar de restringir ciertos alimentos, siempre puedes hacer una Resolución de Año Nuevo para aumentar tu consumo de frutas y verduras. Esta misión te permitirá concentrarte en qué alimentos saludables puedes agregar, así como las vitaminas y nutrientes que proporcionan.
El objetivo no tiene por qué limitarse a frutas o verduras frescas. Las frutas y verduras congeladas y enlatadas pueden tener un contenido de nutrientes comparable.
Centrándose en el agua
Eliminar las bebidas azucaradas u otras bebidas puede ser más desafiante que tomar la decisión de simplemente beber más agua. Si se fija el objetivo de consumir una cierta cantidad de onzas de agua al día, es probable que descubra que está buscando más agua y reduciendo el consumo de bebidas azucaradas para alcanzar este objetivo. Agregar más agua puede mejorar su estado de hidratación, ayudar en la digestión, normalizar la presión arterial y tener otros impactos positivos en su salud.
Ser más activo físicamente
El aumento de la actividad física puede conducir a una variedad de beneficios positivos para la salud que no están relacionados con la pérdida de peso. Es posible que desee establecer una resolución asociada con la actividad física para mejorar su estado de ánimo, aumentar su energía o dormir mejor.
Tenga en cuenta que desea establecer objetivos realistas en lo que respecta a la actividad física. Si actualmente no está físicamente activo en absoluto, probablemente no tenga sentido establecer la meta de ir al gimnasio los siete días de la semana. Tenga en cuenta dónde se encuentra frente a dónde quiere estar.
Practicar la atención plena
La atención plena es algo que podemos practicar en una variedad de entornos de nuestra vida, incluida la alimentación. Una de las mejores maneras de hacer esto es eliminar o reducir las distracciones mientras come, como mirar televisión, navegar por las redes sociales o consultar el correo electrónico.
Permítase al menos 15 a 20 minutos para comer y controle su hambre/llenura durante la comida. Estas estrategias de atención plena pueden ayudar a mejorar nuestros hábitos alimenticios en general.
Se trata de ti, no de una báscula
Todas estas resoluciones pueden ayudarlo a alcanzar sus metas de salud y no están directamente relacionadas con un número en una báscula o la pérdida de peso. Trate de hacer que estas metas sean específicas y realistas, teniendo en cuenta lo que está haciendo actualmente y cuáles son sus metas a corto y largo plazo con cada uno de estos comportamientos.
Date la gracia de adoptar estas prácticas y obtén el apoyo de amigos, familiares e incluso compañeros de trabajo. Recuerde que la industria del «bienestar» vale más de $ 4 billones por una razón. Las dietas y los propósitos de pérdida de peso no funcionan y no son sostenibles.
Debido a este escollo, nos animo a centrarnos en el panorama general de cómo podemos mejorar nuestra salud cuando establezcamos nuestras Resoluciones de Año Nuevo este año, así como todos los años siguientes.